powrót do treningów

Siemka. Dziś mam takie pytanie odnośnie powrotu do treningu, nie ćwiczyłem 7 tygodni ponieważ mam naderwany mięsień klatki piersiowej bylem u lekarza miesiąc temu zrobił USG i powiedział ze naderwany mięsień (chodziło mu o przyczep) chociaz nie jestem pewny bo nie okreslil sie dokladniej. Wszystkie mascie i leki ktore przepisal juz dawno [...]

zółtodziob szuka porady odnosnie diety (slaby kucharz) wiek 25 lat , wzrost 176, waga 67 kg (spadek 10kg w 4m-ce z racji ciezkiej prace) Generalnie bardzo duzo przemiana materi co prawda odzywami sie duzo lecz malo zdrowo czy tez nalezycie. Chcialbym uzyskac konkretne wytczyne odnosnie prodktow jakich powinienem sie trzymac aby moja waga zaczela [...]

Cześć! Jestem po operacji usunięcia woreczka żółciowego metodą klasyczną. Cięcie 13cm pod prawym łukiem żebrowym. Dotychczas byłam osobą b. aktywną, regularnie trenowałam od 5 lat (treningi z obciążeniem, treningi z ciężarem własnego ciała, crossfit, cardio). Jestem już 3 miesiące po operacji, jednak przerwa od treningów musi być co najmniej 6 [...]

WITAM! Czy jest na forum ktoś, kto wrócił do ćwiczeń kulturystycznych po dłuższej przerwie? Ja swój come back zanotowałem po ponad 2 letniej przerwie. Wcześniej trenowałem około 6 miesięcy (również po kilkuletniej przerwie w treningach, które trwały 2 lata). Chodzi mi o wymianę doświadczeń w następujących kwestiach: - czy widzicie u siebie szybsze [...]

Witam! Wracam do treningów po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab. Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy: Trening A Przysiady 4x10 Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10 Podciąganie [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie wracam do treningow po 6 latach przerwy. W tamtych czasach byl to trening intensywny 4x w tygodniu plus 2x w tygodniu MMA. A teraz wracam tylko do silowni i dlugi nie bylem w temacie i jestem tutaj byscie mi chkopaki pomogli nastepujaco. Jaki trening ulozyc,suplementacja. Moj plan bedzie wygladal tak : 1 dzien [...]

[...] występowania bólu na siłownie planuję wrócić w marcu (po 5 miesiącach) - i tu moje pytanie (głównie do osób które miały podobny zabieg) - czy po takim czasie jest już możliwy powrót do treningów oraz czy po dłuższym czasie ćwiczeń występowały jakieś dolegliwości lub odczuwalny ból ? - których ćwiczeń należy szczególnie unikać w tym przypadku ?

Witam, miałem ponadrywane ścięgna w okolicach nadgarstka prawego. Gdy przekręcałem rękę do podchwytu np. sztangi występował ból. Teraz już go nie ma (ew. lekki bardzo rzadko). Wraz z początkiem września chcę wznowić treningi. Oczywiście miesiąc poćwiczę na mocno umiarkowanych ciężarach, tak aby ''wprowadzić'' organizm do treningu. Czy na ćwiczenia [...]

[...] myslicie?Może ktos zna kogos kto miał podobną kontuzję i wrócił do treningów? Nie zamierzam walczyc bo zajmuję sie tym rekreacyjnie ale sparingi sprawiały mi wielka przyjemnosc...Nie wiem czy powrót do treningów po czyms takim będzie sie wiązał z jakims ryzykiem,ale kocham ten sport i nie wyobrazam sobie zebym mógł dac sobie spokój kompletnie...

witam!! jestem po dlugiej przerwie i chcailbym wrocic do treningow. Moje oczekiwania to zgubienie zbednej tkanku tluszczowej glownie z okolic brzucha wink.gif troszke sie nazbieralo a przy tym chce troszke rozbudowac tkanke miesniowa moj wzrot to 172 wiek 24 waga 78kg i teraz pytanie czy taki plan tygodniwy sie sprawdzi?? poniedzialek: silownia 1h [...]

witam! w grudniu i styczniu trenowalem treningiem na sile bylem juz pod koniec ale dopadla mnie kontuzja(5 tyg reka w gipsie). ponowne treningi zaczelem okolo 3 tyg temu (fbw 3x w tyg)i chcialbym powrocic do tego treningu na sile. myslicie ze moglbym czy pocwiczyc jeszcze tym fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel [...]

Witam. Od wtorku choruje na grype żołądkową lub grype ( nie byłem u lekarza ale miałem jedną z nich). Już się czuje dobrze i nie wiem od kiedy moge wznowić treningi aby nie było komplikacji. Proszę o szybkiego odpowiedzi, gdyż wielkimi krokami zbliża się początek sezonu i chce jak najszybciej wznowić trening pozdrawiam. PS: Niech wypowiadają sie [...]

Witam. Trenuję MMA. Ponad miesiąc temu złamałem palec bez przemiszczenia (paliczek bliższy V palca stopy). Będąc prywatnie u ortopedy dowiedziałem się, że po 6 tygodniach od złamania można normalnie uprawiać sport i trenować (wiek lekarza ~45 lat, podobno bardzo dobry ortopeda). Dziś (po 2 tygodniach od tamtej wizyty) miałem wizytę u lekarza w [...]

Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]

Siema mam taki mały problem dotyczący treningów ćwiczyłem już przedtem ale miałem małą przerwe od treningów albo ćwiczyłem tylko klate i łapy gdyż się wtedy troche zdemotywowałem z tych przyczyn że cwicze na siłce a efekty mierne a przyjdzie sobie ktoś i ćwiczy pare miesiecy i ma większą łape niż ja który ćwicze dłużej,ale teraz przejde do pytania [...]

[...] pełnego rozwoju ciała. Stosuje obecnie spalacz, który dostałem w mniejszej cenie ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, ogólna sprawność fizyczna i siłowa. Stosuje trening FBW 3xtygodniu, bieganie 6xtygodniu i w DNT krótki trening siłowo wytrzymałościowy z ciężarem własnego [...]

hejka! dawno mnie tu nie bylo, wiec jesli jakies zasady wypowiedzi ulegly zmianie to wybaczcie. nie mam czasu zapoznac sie z aktualnosciami forum. konkretnie: mam duzo przerwy w trenowanniu, od pol roku trenuje z ogromnymi przerwami (ogolny staz= 4 lata). Troszeczke urusl mi za ten czas bebcyn i mam nadwage. chcialbym wrocic do treningow, mysle [...]

Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]

Witam w maju bierzacego roku trafiłem do szpitala z powodu zapalenia mięśnia sercowego. Na dzień dzisiejszy badania (crp i troponina) w normie, echo nie wykazało zmian w sercu, ekg prawie w normie. Moja doktorka sztywno trzyma się tego że po zms powinna być przerwa od wysiłku ok pół roku do roku. Do choroby byłem osobą aktywna fizycznie(sw i [...]

Witam! Jestem po kontuzji nogi obecnie mam dwumiesięczną przerwę w treningach do których niedługo chcę wrócić. Moje pytania wiążą się własnie z terningiem oraz dietą: 1. co proponujecie na początek aby wrócić do formy. Chcę wrócić na siłownię, a moim celem jest redukcja fatu, zwiększenie wytrzymałości i szybkości (przygotowuję się do egzaminów [...]